Bist Du ruhend wie ein Berg oder lässt Du dich eher wie eine Feder herumwirbeln, wenn das Leben Dich mit den stürmischen Facetten an Herausforderungen konfrontiert?
Wenn Du diese Zeilen liest, bist Du vermutlich auf der Suche nach mehr Selbstbestimmung, Ruhe, Zufriedenheit, Harmonie, Freiheit, Kreativität, Entfaltung Deiner Persönlichkeit, …. „you name it“.
Manchmal führen uns Sorgen, Kummer, Leid oder Unzufriedenheit an diesen Punkt. Dazu, möchte ich Dir jetzt erst mal herzlich gratulieren! Denn in diesem Augenblick liegt unglaublich viel Potential. Potential um alte unproduktive Verhaltensweisen los zu lassen und eine achtsame Haltung zu integrieren. Meine Einladung dazu ist, erst mal bei Dir selbst, in diesem Moment, anzukommen, unabhängig ob er Dir gefällt oder nicht. Deal?
Tja und wie das geht… na DAS, kannst nur Du selbst herausfinden, in dem Du mutig etwas ausprobierst und Dich auf eine neue Erfahrung einlässt. Mein Anteil dabei ist, meine jahrelange Achtsamkeits-Erfahrung, intensive Praxis, Wissen & Weisheit als Guide an zu bieten.
Achtsamkeits-Training
Termine sind individuell vereinbar!
- Start: 90 Min. Probestunde
- 8-Wochen Programm (MBSR orientiert) (8 mal 90 Min.)
- Aftercare: 2-Monate (2 mal 60-90 Min.) inkl. kostenfreien & wöchentlichen Zoom/Telefon Check-In
- Dieses Programm orientiert sich an dem 8-Wochen MBSR Gruppenseminar. Beides, Gruppe- und Einzeltraining hat seine Qualität. Das MBSR Gruppenseminare biete ich 1-2 Mal im Jahr an. Ansonsten, individuell abgestimmtes Achtsamkeits-Einzelcoaching zur Stressbewältigung.
- Das ganze startet mit einer Probestunden um zu sehen, ob dieser Kurs, in Deinen jetzigen Lebensumständen das Richtige ist. Auch ist natürlich die persönliche Ebene wichtig um von meiner Seite die beste Qualität zu geben und Du sie auch für Dich nutzen kannst.
- Im Anschluss, treffen wir uns, im Einzelsetting, wöchentlich für 90 Min. in Präsenz. Die acht Wochen sind auf einander abgestimmt und für ein tiefes Verständnis wichtig. Man kann sagen es ist wie ein Muskeltraining. Damit der Muskel aufgebaut wird, braucht es Wiederholung und Training.
- Nach den 8 Wochen habe ich ein 2 Monatiges „Aftercare Programm“ als hilfreich erfahren. Wir treffen uns nun 1 mal monatlich für 60-90 Min.. Zusätzlich, biete ich Dir ein kostenfreien, wöchentlich und 10 Minütigen Zoom/Telefon Check-In an. Dieser dient dazu, dass Du deine Erfolge und auch Schwierigkeiten reflektieren kannst um Deine Achtsamkeitspraxis nachhaltig in Deinem Leben fest zu verankern.
- Für weitere Fragen, stehe ich herzlich gern zur Verfügung und freue mich über eine Kontaktaufnahme.
Preise:
Einzelsitzung 90 Min. 135,-
8-Wochenprogramm & 2 Monate-Aftercare Packet 1.260,-
Ort: tba
Was ist MBSR
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Dieses Achtsamkeitstraining wurde vor 30 Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA im Gruppenformat als komplementärmedizinisches Verfahren entwickelt. Es vereint dabei auf großartige Weise den westlichen Weg der Wissenschaft und Forschung mit dem östlichen Weg der Meditationspraxis. Den Blick nach Innen richten und dieses Innenleben zu erforschen, wie es in diesem Augenblick ist. Es geht darum, unsere Fähigkeit aufmerksam zu sein zu schulen und sie im täglichen Leben zu vertiefen, um aus dieser Ressource heraus neue Wege zu entdecken, um besser mit Überforderung, Krankheit, Stress und den täglichen Herausforderungen des Lebens umgehen zu können.
Wirkung & Nebenwirkung
Das MBSR-Achtsamkeitstraining wird mittlerweile überall in der Welt erfolgreich angeboten.
Nicht nur im medizinischen Bereich, sondern auch in Unternehmen, Schulen und Organisationen.
Wissenschaftlich nachgewiesen sind Verbesserungen des körperlichen und psychischen Allgemeinbefindens. Eine erhöhte Fähigkeit sich zu regenerieren, die Bewältigung von Stresssituationen und die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz können zu mehr Lebensqualität führen.
Die Nebenwirkungen sind, dass auch die Eigenschaften ans Licht kommen, die wir evtl an uns nicht mögen und unbequem sind zu fühlen. MBSR ist kein Wellness-programm.
Bei Burnout, Depression, psychischen Krankheit ist die Absprache mit dem behandelden Arzt bzw Therapeuten erforderlich und mir bitte mit zu teilen!
Traumatisierte Menschen, die physische, psychische oder emotionale Gewalt erfahren haben, kann Meditation helfen sich besser zu spüren und zu erden. Allerdings ist auch eine Retraumatisierung und Dissoziation. Ich unterrichte Traum und Hochsensibel sensitiv.
Kursinhalte
Jon Kabat Zinn sagt, Achtsamkeit ist zu vergleichen wie ein Muskeltraining.
Wir trainieren so zu sagen ein Muskel im Gehirn. Um wirklich eine Veränderung zu erleben, braucht dies Regelmäßigkeit, freundliche Disziplin und Wiederholung.
Um Achtsamkeit zu entwickeln, werden vier formale Übungen erlernt:
- achtsame Körperwahrnehmung im Liegen oder Sitzen (Body-Scan)
- sanfte Körperbewegungen aus dem Hatha-Yoga
- Gehmeditation und
- Sitzmeditation
- Audios für zu Hause
- Workbook mit Theorie & Übungen
- Wohlwollender Austausch in der Gruppe
- Achtsame Kommunikation
Der Kurs vereint Stresstheorie und erfahrungsbasierte Übungen. Der wohlwollende Austausch der Erfahrungen innerhalb der Gruppe ermöglicht mehr Verständnis zur individuellen Stresswahrnehmung. Achtsamke Kommunikationsanleitungen fördert das Mitgefühl für sich selbst und andere.
Zur Unterstützung erhalten die TeilnehmerInnen Audiodateien mit den angeleiteten Übungen sowie ein Workbook.