Was erzeugt eigentlich Stress bei Ihnen?
Sind es Schmerzen, der Zeitdruck in der Arbeit, das Hamsterrad der To-Do-Listen, der Perfektionismus, Hochsensibilität, die Hektik des Alltages, die Unsicherheit, Emotionen wie Angst, Hilflosigkeit, Einsamkeit oder Überforderung.
Was ist MBSR
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Dieses Achtsamkeitstraining wurde vor 30 Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA im Gruppenformat als komplementärmedizinisches Verfahren entwickelt. Es vereint dabei auf großartige Weise den westlichen Weg der Wissenschaft und Forschung mit dem östlichen Weg der Meditationspraxis. Den Blick nach Innen richten und dieses Innenleben zu erforschen, wie es in diesem Augenblick ist. Es geht darum, unsere Fähigkeit aufmerksam zu sein zu schulen und sie im täglichen Leben zu vertiefen, um aus dieser Ressource heraus neue Wege zu entdecken, um besser mit Überforderung, Krankheit, Stress und den täglichen Herausforderungen des Lebens umgehen zu können.
Wirkung
Das MBSR-Achtsamkeitstraining wird mittlerweile überall in der Welt erfolgreich angeboten. Nicht nur im medizinischen Bereich, sondern auch in Unternehmen, in Schulen und Organisationen.
Wissenschaftlich nachgewiesen sind Verbesserungen des körperlichen und psychischen Allgemeinbefindens. Eine erhöhte Fähigkeit sich zu regenerieren, die Bewältigung von Stresssituationen und die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz können zu mehr Lebensqualität führen.
Kursstruktur
Online 8-Wochen-Kurs, ab 5 bis max.15 TeilnehmerInnen
Dieser Gruppenkurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 Wochen und beinhaltet:
- 1 x pro Woche Gruppensitzung, ca. 3 Std. 18:30-21:30
- 1 Achtsamkeits-Tag Samstags oder Sonntags im gemeinsamen Schweigen, 10:00 – 17:30 Uhr, je nach aktueller Coronalage als Präsenz- oder Onlineveranstaltung.
- Zusätzlich tägliche Übungen für zu Hause von mind. 45-60 Minuten, Workbook, Meditationsanleitungen per Dropbox.
- Kosten: Dieser Kurs € 410,- (32 Stunden)
- Onlinekurse 2021 auf der Plattform Zoom
- Vorgespräch notwendig (am Infoabend möglich)
Im Falle einer Teilnahme ist ein Gespräch oder die Teilnahme eines Online-Infoabends zu empfehlen.
Kursinhalte
Achtsamkeit ist eine geistige Fähigkeit, die wir alle in uns haben. Wir können sie trainieren wie einen Muskel. Bei regelmäßiger Übung führt dies zu Wachstum und Weisheit. Wir entwickeln Mitgefühl für uns selbst und andere und dadurch mehr Lebensfreude, Gleichmut und Erkenntnis.
Um Achtsamkeit zu entwickeln, werden vier formale Übungen erlernt:
- achtsame Körperwahrnehmung im Liegen oder Sitzen (Body-Scan)
- sanfte Körperbewegungen aus dem Hatha-Yoga
- Gehmeditation und
- Sitzmeditation
Zusätzlich informelle Übungen, Gespräche in der Gruppe zur individuellen Stresswahrnehmung und Stresstheorie, Erfahrungsaustausch und Übungen in achtsamer Kommunikation. Zur Unterstützung erhalten die TeilnehmerInnen Audiodateien mit den angeleiteten Übungen sowie ein Handbuch inkl. Zitaten, Aufgaben und weiteren Hintergrundinformationen.