Bist Du noch auf der Suche nach einem Ort, an dem Du ankommen kannst, um Kraft zu tanken und Du selbst zu sein?
Wie wäre es, wenn dieser Ort nicht im Außen zu finden ist oder bei jemand anders, sondern in Dir und immer erreichbar? Und wenn Du jeder Zeit, an diesen Ort zurückkehren kannst, wenn Du merkst, dass Du dich verirrt hast…
Mit der Entscheidung des MBSR 8-Wochen Seminares beginnt eine Reise nach Innen. Die Orte dieser Landkarte, die Du besuchen wirst, sind nicht zu erreichen durch Räder oder Flügel. Es ist Deine innere Landkarte, die Du besuchen und erforschen wirst. Dein Körper und seine Empfindungen sind das, was Dich erkennen lässt wo Du bist und Dir hilft Dich immer wieder genau dort nieder zu lassen um ganz da zu sein, bei Dir selbst. Deine Gefühle und Emotionen sind der Wetterbericht Deiner Stimmung und die Gedanken sind wie die Wolken am endlosen Himmel, die kommen und gehen, je nachdem wie windig es ist.
Achtsamkeit und Meditation kann zu mehr Entspannung, Reslilienz und mehr Freiheit im Leben führen.
KURSDAUER: 28.01.25 – 18.03.25
Was ist MBSR
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Dieses Achtsamkeitstraining wurde vor 30 Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA im Gruppenformat als komplementärmedizinisches Verfahren entwickelt. Es vereint dabei auf großartige Weise den westlichen Weg der Wissenschaft und Forschung mit dem östlichen Weg der Meditationspraxis. Den Blick nach Innen richten und dieses Innenleben zu erforschen, wie es in diesem Augenblick ist. Es geht darum, unsere Fähigkeit aufmerksam zu sein zu schulen und sie im täglichen Leben zu vertiefen, um aus dieser Ressource heraus neue Wege zu entdecken, um besser mit Überforderung, Krankheit, Stress und den täglichen Herausforderungen des Lebens umgehen zu können.
Kursstruktur
Online 8-Wochen-Kurs, ab 5 bis max. 20 TeilnehmerInnen
Dieser Gruppenkurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 Wochen und beinhaltet:
- 1 x pro Woche Gruppensitzung, ca. 2,5 Std. Uhrzeit: 19:15- 21:45
- 1 Achtsamkeits-Tag: Sonntags im gemeinsamen Schweigen, mit Anleitung9:00 – 16:00 Uhr
- Zusätzlich tägliche Übungen für zu Hause von mind.15 Minuten, effektiver sind 60 Minuten
- Kosten: € 410,- (32 Stunden)
- Onlinekurse auf der Plattform Zoom
- Kennenlern Vorgespräch ist notwendig
- 2 Dozenten: Daniela Madaus & Martin Jerjen (Schweiz)
Im Falle einer Teilnahme ist die Teilnahme eines Online-Infoabends zu empfehlen oder ein individuelles Gespärch von 15 Minuten.
Kursinhalte
Jon Kabat Zinn sagt, Achtsamkeit ist zu vergleichen wie ein Muskeltraining.
Wir trainieren so zu sagen ein Muskel im Gehirn. Um wirklich eine Veränderung zu erleben, braucht dies Regelmäßigkeit, freundliche Disziplin und Wiederholung.
Um Achtsamkeit zu entwickeln, werden vier formale Übungen erlernt:
- achtsame Körperwahrnehmung im Liegen oder Sitzen (Body-Scan)
- sanfte Körperbewegungen aus dem Hatha-Yoga
- Gehmeditation und
- Sitzmeditation
- Audios für zu Hause
- Workbook mit Theorie & Übungen
- Wohlwollender Austausch in der Gruppe
- Achtsame Kommunikation
Der Kurs vereint Stresstheorie und erfahrungsbasierte Übungen. Der wohlwollende Austausch der Erfahrungen innerhalb der Gruppe ermöglicht mehr Verständnis zur individuellen Stresswahrnehmung. Achtsamke Kommunikationsanleitungen fördert das Mitgefühl für sich selbst und andere.
Zur Unterstützung erhalten die TeilnehmerInnen Audiodateien mit den angeleiteten Übungen sowie ein Workbook.
Wirkung & Nebenwirkung
Das MBSR-Achtsamkeitstraining wird mittlerweile überall in der Welt erfolgreich angeboten.
Nicht nur im medizinischen Bereich, sondern auch in Unternehmen, Schulen und Organisationen.
Wissenschaftlich nachgewiesen sind Verbesserungen des körperlichen und psychischen Allgemeinbefindens. Eine erhöhte Fähigkeit sich zu regenerieren, die Bewältigung von Stresssituationen und die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz können zu mehr Lebensqualität führen.
Die Nebenwirkungen sind, dass auch die Eigenschaften ans Licht kommen, die wir evtl an uns nicht mögen und unbequem sind zu fühlen. MBSR ist kein Wellness-programm.
Bei Burnout, Depression, psychischen Krankheit ist die Absprache mit dem behandelden Arzt bzw Therapeuten erforderlich und mir bitte mit zu teilen!
Traumatisierte Menschen, die physische, psychische oder emotionale Gewalt erfahren haben, kann Meditation helfen sich besser zu spüren und zu erden. Allerdings ist auch eine Retraumatisierung und Dissoziation. Ich unterrichte Traum und Hochsensibel sensitiv.