Die aktuellen Umstände aufgrund der Pandemie sind für viele von uns verwirrend, chaotisch und herausfordernd. Die gewohnte Selbstverständlichkeit von Freiheiten, Leichtigkeit und Freude ist stark eingegrenzt. Veränderungen bedeutet für den Menschen Stress. Das lernten wir schon zu Geburt an.
Es kann zu Lebensphasen kommen, in denen wir uns nach neuen Impulsen sehnen, um unser innerliches Wachstum auf den neusten Stand zu bringen. An dieser Stelle, herzlich willkommen!
Wonach suchen Sie? Ist es Halt, Klarsicht, Zuversicht oder etwas ganz anderes? Und haben Sie bemerkt, dass diese Qualität, die Sie suchen im Außen nicht zu finden ist?
Innerhalb eines MBSR 8-Wochen Seminares, beginnt eine Reise nach Innen. Wir erforschen die Zusammenhänge unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen und unsere eingefahrenen Reaktionen darauf. Wir beleuchten die Aspekte in uns, die wir lange Zeit versucht haben los zu werden, zu verdrängen oder nicht den Mut hatten alleine hin zu schauen. Dabei entdecken wir in uns, schon vorhandene Ressourcen, die Gleichmut, Geduld und Mitgefühl fördern…
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Die Meditation ist unsere Trainingseinheit, in der wir üben im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und den ständig wandernden Geist zur Ruhe kommen lassen. Der Austausch in einer geschützten Gruppe hat eine unterstützende und heilsame Wirkung, die Individualität und Gemeinschaft vereint. Die Theorie und Praxis der Kursabende bauen auf einander auf. Die Übungen für zu Hause informell und formell sind ein wesentlicher Bestandteil und sehr wichtig für den inneren Prozess. Sie erhalten ein Workbook und unterschiedlich angeleitete Meditationen.
Kursstruktur
Online 8-Wochen-Kurs, ab 5 bis max.15 TeilnehmerInnen
Dieser Gruppenkurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 Wochen und beinhaltet:
- 1 x pro Woche Gruppensitzung, ca. 3 Std. 18:30-21:30
- 1 Achtsamkeits-Tag Samstags oder Sonntags im gemeinsamen Schweigen, 10:00 – 17:30 Uhr, je nach aktueller Coronalage als Präsenz- oder Onlineveranstaltung.
- Zusätzlich tägliche Übungen für zu Hause von mind. 45-60 Minuten, Workbook, Meditationsanleitungen per Dropbox.
- Kosten: Dieser Kurs € 410,- (32 Stunden)
- Onlinekurse 2021 auf der Plattform Zoom
- Vorgespräch notwendig (am Infoabend möglich)
Im Falle einer Teilnahme ist ein Gespräch oder die Teilnahme eines Online-Infoabends zu empfehlen.
Was ist MBSR
MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction, übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Dieses Achtsamkeitstraining wurde vor 30 Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn in den USA im Gruppenformat als komplementärmedizinisches Verfahren entwickelt. Es vereint dabei auf großartige Weise den westlichen Weg der Wissenschaft und Forschung mit dem östlichen Weg der Meditationspraxis. Den Blick nach Innen richten und dieses Innenleben zu erforschen, wie es in diesem Augenblick ist. Es geht darum, unsere Fähigkeit aufmerksam zu sein zu schulen und sie im täglichen Leben zu vertiefen, um aus dieser Ressource heraus neue Wege zu entdecken, um besser mit Überforderung, Krankheit, Stress und den täglichen Herausforderungen des Lebens umgehen zu können.
Wirkung
Das MBSR-Achtsamkeitstraining wird mittlerweile überall in der Welt erfolgreich angeboten. Nicht nur im medizinischen Bereich, sondern auch in Unternehmen, in Schulen und Organisationen.
Wissenschaftlich nachgewiesen sind Verbesserungen des körperlichen und psychischen Allgemeinbefindens. Eine erhöhte Fähigkeit sich zu regenerieren, die Bewältigung von Stresssituationen und die Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz können zu mehr Lebensqualität führen.
Kursinhalte
Achtsamkeit ist eine geistige Fähigkeit, die wir alle in uns haben. Wir können sie trainieren wie einen Muskel. Bei regelmäßiger Übung führt dies zu Wachstum und Weisheit. Wir entwickeln Mitgefühl für uns selbst und andere und dadurch mehr Lebensfreude, Gleichmut und Erkenntnis.
Um Achtsamkeit zu entwickeln, werden vier formale Übungen erlernt:
- achtsame Körperwahrnehmung im Liegen oder Sitzen (Body-Scan)
- sanfte Körperbewegungen aus dem Hatha-Yoga
- Gehmeditation und
- Sitzmeditation
Zusätzlich informelle Übungen, Gespräche in der Gruppe zur individuellen Stresswahrnehmung und Stresstheorie, Erfahrungsaustausch und Übungen in achtsamer Kommunikation. Zur Unterstützung erhalten die TeilnehmerInnen Audiodateien mit den angeleiteten Übungen sowie ein Handbuch inkl. Zitaten, Aufgaben und weiteren Hintergrundinformationen.