Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ein klares Bewusstsein für den Beruf,
die Familie und das Leben.
Mit Daniela Madaus
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, seine Aufmerksamkeit gezielt auf das Hier und Jetzt zu lenken. Was passiert? Wir konzentrieren uns z.B. auf den Atem und hören (endlich) auf zu denken. Wenn der Verstand zur Ruhe kommt, werden wir unserer wahren Bedürfnisse bewusst. Wir sind hellwach und spüren, was gerade ist und wer wir gerade sind.
„Sie müssen nichts tun, beobachten Sie nur was ist!“ Dr. Kavelara-Lodge
Übung 1
Während Sie atmen, spüren Sie in Ihren linken Fuß, in den großen Zeh.
Übung 2
Richten Sie jetzt den Fokus der Aufmerksamkeit in die Hände.
Welche Körperempfindung wie z.b. Wärme oder Kälte, Kribbeln oder Druck nehmen Sie in diesem Moment wahr?
Übung 3
Konzentrieren Sie sich auf das Sinnesorgan Hören.
Welche Geräusche, laut und leise, nah oder fern, angenehm oder störend, bemerken Sie?
Beobachten Sie, welche Assoziationen oder Gedanken durch diesen gezielten Fokus entstehen.
Benennen Sie diese kurz und lassen sie dann los.
Kurze Reflexion
Lassen Sie für einen Augenblick diese Übungen auf sich wirken:
Welche Erfahrung war es für Sie in Bezug auf die Aufmerksamkeit?
Wie hat es sich angefühlt bewusst in den Körper zu spüren?
Waren Sie erstaunt, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit beeinflussen können
und wie schnell sie sich verändert?
Ich lade Sie dazu ein, Ihre Reflexion mit mir zu teilen:
Schreiben Sie mir!
Für eine weitere Übung gehen Sie zur Mediathek,
dort erhalten Sie kurz angeleitete Achtsamkeits-Meditationen.
- Achtsamkeit
Übung 1 - Achtsamkeit
Übung 2 - Achtsamkeit
Übung 3
Reflexion
Mediathek
Achtsamkeitsimpuls des Tages
"Eine halbe Stunde Meditation ist absolut notwendig, außer, wenn man sehr beschäftigt ist, dann braucht man eine ganze Stunde."Franz von Sales
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Für mich / Für Dich
Achtsamkeit bedeutet: Bei sich ankommen, die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen und unterscheiden, was wirklich hilfreich ist und was nicht. So können Zweifel, Konflikte oder depressive Verstimmungen in ihren Ursachen erkannt und allmählich losgelassen werden.
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In Unternehmen
Als achtsamer Beobachter dessen, was wir gerade tun, können wir unsere Aufgaben mit mehr Gelassenheit, Ausdauer und Klarsicht bewältigen. Das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den jeweiligen Moment schützt vor Überreaktionen, Überforderung und Stress und fördert die Zusammenarbeit mit anderen.
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Bildung & Erziehung
Eltern wie Kinder empfinden die vielfältigen Anforderungen und Ablenkungen der heutigen Zeit oft als belastend. Achtsame Meditation eröffnet neue Räume des Bewusstseins und fördert die Konzentration, Selbstsicherheit und Kreativität.
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Für die Gesundheit
Für Menschen mit chronischen Schmerzen oder Depressionen zeigen Achtsamkeitsübungen eine weitere Option im Umgang mit ihren Leiden auf. Hier ist die Absprache mit dem behandelnden Arzt erforderlich.
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Für die Weiblichkeit
Die moderne Frau möchte frei sein. Frei von einengenden, klein machenden Denkweisen. Sie möchte ihr individuelles Potential entfalten - so wie ein Schmetterling nach dem Entpuppen seine Flügel.
Coachingpakete
„Leistungsfähig, resilient und gesund ist ein Zustand,
der nur dann zu erreichen ist, wenn der Mensch das lebt, was er auch wirklich ist.“
Der Butterfly-Effect: Kann ein Flügelschlag eines Schmetterlings einen Tornado auf der anderen Seite der Welt auslösen? (Chaostheorie)
Ist es möglich, dass eine Einsicht, eine achtsame Haltung und eine Zufriedenheit in der inneren Welt, ein Strahlen im Außen bewirkt, das andere Menschen als anziehend und angenehm empfinden?
Oder kann ein stimmiges, harmonisches und authentisches Spiegelbild die Zufriedenheit im Inneren zusätzlich stärken?
Auf die Themen mentale Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklunge, habe ich mich, Daniela Madaus, spezialisiert.
Manche Menschen haben ein perfektioniertes Auftreten im Außen, jedoch haben sie den Kontakt zu sich und ihrer Innenwelt verloren. Andere wiederum, eher introvertiertere Menschen, fehlt die Verbindung nach Außen um dort wirkungsvoll, von ihren Mitmenschen erkannt zu werden. Ein stressiger Alltag scheint oft keine Zeit zu lassen für ein Innehalten und eine Selbstreflektion.
Die Zusammensetzung des Paketangebots ermöglicht eine umfassende Balance für sich selbst herzustellen. Es ist unterteilt in 3 Bausteine um eine nachhaltige Umsetzung und Veränderung zu ermöglichen – so können Impulse umgesetzt und in den Alltag und das Leben integriert werden.
Das Einzelcoaching stellt einen Raum dar, in dem zur Reflektion inspiriert wird. Sie und ihre Persönlichkeitsentwicklung stehen im Vordergrund. Hierzu können wir eine Momentaufnahmen machen und dabei checken welche Werte Ihnen wichtig sind und auch gelebt werden, was Sie antreibt in Ihrem Tun und in wieweit es zu Ihrer Gesundheit beiträgt. Das Erkennen der eigenen, unbewussten Abwehrmechanismen kann Blockaden lösen und Ihnen helfen sich frei zu entfalten.
Die Achtsamkeit und Stressbewätligung sind ein zentraler Bestandteil, welches im 2.Modul, an darauf folgenden Tagen statt findet. Weitere Info hierzu finden Sie unter MBSR und Achtsamkeits-Workshop.
Das Thema Außenwirkung im 3. Modul ergänzt die vorherigen, in dem wir das erfahrungsbasierte Lernen mit unserer Innenwelt nun nach Außen tragen. Die Sprache oder das Erscheinungsbild werden jetzt in den Fokus gerückt. Ressourcen werden gestärkt für ein Selbstbewusstes und authentisches Auftreten, sei es auf der Bühne, im Kontakt mit Kunden oder unter Kollegen.
Dieses Angebot stellt keine psychologische Beratung oder Therapie dar. Ich arbeite nicht therapeutisch und behandle keine Störungen, die der Heilkunde zuzuordnen sind. Es gehört zu meiner
Ethik, dass ich die gewählte Ebene der Themenwahl, Zielsetzung und Intensität nicht verlasse. Ich arbeite mit Experten zusammen, die ich weiterempfehle, wenn sich aus den gewünschten
Themen der Teilnehmenden entsprechender Bedarf ergibt.
Einzelkursmodule (inviduell buchbar)
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12 Dezember
Achtsamkeits-Workshop
ab 1 TagDas Kursangebot ist sowohl für Organisationen, Institutionen und Unternehmen als auch Privatpersonen.
Die am MBSR-Programm orientierten Workshops passen sich den Anforderungen der jeweiligen Gruppe/Mitarbeiter/Person an.
Schwerpunkte der Achtsamkeits-Meditation können entsprechend den Bedürfnissen der Teilnehmer variieren, z.B. Stressprävention, Resilienz, Förderung der Kreativität oder Konzentration.
Flexible Gestaltung von Kursdauer und Teilnehmerzahl ist möglich.
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06 Januar 19:00 Uhr
MBSR 8 Wochenkurs
2,5 StundenDer MBSR Gruppenkurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 8 Wochen mit max. 6 TeilnehmerInnen. Aufgrund der aktuellen Coronasituation wird auf ausreichend Abstand, Frischluft und Hygiene geachtet.
„Mindfulness based stress reduction ist ein Programm, dass von Jon Kabat Zinn entwickelt wurde. Undogmatisch vermittelt es das Wissen der Weisheitstradition der Buddhistischen Lehre „Vipsassana“. Vipassana bedeutet „Klarsicht“.
Achtsamkeit ist etwas das jeder Mensch schon in sich trägt und nur durch die viele Reizüberflutung, Schnelllebigkeit und Ansprüche der modernen Welt überlagert wird.
Klarsicht, Zufriedenheit und mentale Gesundheit fördern können wir, in dem wir unser Bewusstsein trainieren und uns Raum geben für das schlichte „Sein“ im Hier & Jetzt.
Der Kurs findet als Präsenzveranstaltung statt. Es dürfen sich maximal 7 Personen im Meditationsraum befinden. Bitte halten Sie unbedingt unsere Abstands- und Hygieneregeln ein und bleiben Sie zu Hause, wenn Sie sich nicht gut fühlen.
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Über Daniela Madaus
Daniela Madaus beschäftigt sich seit vielen Jahren mit den Fragen des inneren Wachstums und dem Leben in Bewusstheit: dort, wo Mitgefühl, Gleichmut und Lebensfreude zu Hause sind. Sie unterrichtet Stressbewältigung durch Achtsamkeit, MBSR und begleitet Menschen in ihrer Entwicklung. Neben ihrer beruflichen Laufbahn als internationale Make-up Artistin im Bereich Mode, Werbung, Film, Foto und TV, ist ihr Weg geprägt durch Homöopathie, Yoga, Qi Gong, Buddhismus und Meditation (u.a. Vipassana).
In dieser Kombination hat Daniela erfahren wie wichtig die Balance zwischen dem innerlichen und äußerlichen Glanz ist. Deshalb widmet sie sich auch intensiv dem Thema Weiblichkeit und Women Empowerment. In ihren kreativen Seminaren zeigt sie, wie sich Achtsamkeit und Schönheit ergänzen.
