Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ein klares Bewusstsein für den Beruf,
die Familie und das Leben.
Mit Daniela Madaus
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, seine Aufmerksamkeit gezielt auf das Hier und Jetzt zu lenken. Was passiert? Wir konzentrieren uns z.B. auf den Atem und hören (endlich) auf zu denken. Wenn der Verstand zur Ruhe kommt, werden wir unserer wahren Bedürfnisse bewusst. Wir sind hellwach und spüren, was gerade ist und wer wir gerade sind.
„Sie müssen nichts tun, beobachten Sie nur was ist!“ Dr. Kavelara-Lodge
Übung 1
Während Sie atmen, spüren Sie in Ihren linken Fuß, in den großen Zeh.
Übung 2
Richten Sie jetzt den Fokus der Aufmerksamkeit in die Hände.
Welche Körperempfindung wie z.b. Wärme oder Kälte, Kribbeln oder Druck nehmen Sie in diesem Moment wahr?
Übung 3
Konzentrieren Sie sich auf das Sinnesorgan Hören.
Welche Geräusche, laut und leise, nah oder fern, angenehm oder störend, bemerken Sie?
Beobachten Sie, welche Assoziationen oder Gedanken durch diesen gezielten Fokus entstehen.
Benennen Sie diese kurz und lassen sie dann los.
Kurze Reflexion
Lassen Sie für einen Augenblick diese Übungen auf sich wirken:
Welche Erfahrung war es für Sie in Bezug auf die Aufmerksamkeit?
Wie hat es sich angefühlt bewusst in den Körper zu spüren?
Waren Sie erstaunt, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit beeinflussen können
und wie schnell sie sich verändert?
Ich lade Sie dazu ein, Ihre Reflexion mit mir zu teilen:
Schreiben Sie mir!
Für eine weitere Übung gehen Sie zur Mediathek,
dort erhalten Sie kurz angeleitete Achtsamkeits-Meditationen.
- Achtsamkeit
Übung 1 - Achtsamkeit
Übung 2 - Achtsamkeit
Übung 3
Reflexion
Mediathek
Achtsamkeitsimpuls des Tages
„As long you are breathing there is more right with you than wrong.“Jon Kabat Zinn
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Für mich / Für Dich
Achtsamkeit bedeutet: Bei sich ankommen, die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen und unterscheiden, was wirklich hilfreich ist und was nicht. So können Zweifel, Konflikte oder depressive Verstimmungen in ihren Ursachen erkannt und allmählich losgelassen werden.
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In Unternehmen
Als achtsamer Beobachter dessen, was wir gerade tun, können wir unsere Aufgaben mit mehr Gelassenheit, Ausdauer und Klarsicht bewältigen. Das bewusste Lenken der Aufmerksamkeit auf den jeweiligen Moment schützt vor Überreaktionen, Überforderung und Stress und fördert die Zusammenarbeit mit anderen.
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Bildung & Erziehung
Eltern wie Kinder empfinden die vielfältigen Anforderungen und Ablenkungen der heutigen Zeit oft als belastend. Achtsame Meditation eröffnet neue Räume des Bewusstseins und fördert die Konzentration, Selbstsicherheit und Kreativität.
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Für die Gesundheit
Für Menschen mit chronischen Schmerzen oder Depressionen zeigen Achtsamkeitsübungen eine weitere Option im Umgang mit ihren Leiden auf. Hier ist die Absprache mit dem behandelnden Arzt erforderlich.
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Für die Weiblichkeit
Die moderne Frau möchte frei sein. Frei von einengenden, klein machenden Denkweisen. Sie möchte ihr individuelles Potential entfalten - so wie ein Schmetterling nach dem Entpuppen seine Flügel.
Coachingpakete
„Leistungsfähig, resilient und gesund ist ein Zustand,
der nur dann zu erreichen ist, wenn der Mensch das lebt, was er auch wirklich ist.“
Der Butterfly-Effect: Kann ein Flügelschlag eines Schmetterlings einen Tornado auf der anderen Seite der Welt auslösen? (Chaostheorie)
Ist es möglich, dass eine Einsicht, eine achtsame Haltung und eine Zufriedenheit in der inneren Welt, ein Strahlen im Außen bewirkt, das andere Menschen als anziehend und angenehm empfinden?
Oder kann ein stimmiges, harmonisches und authentisches Spiegelbild die Zufriedenheit im Inneren zusätzlich stärken?
Auf die Themen mentale Gesundheit und Persönlichkeitsentwicklunge, habe ich mich, Daniela Madaus, spezialisiert.
Manche Menschen haben ein perfektioniertes Auftreten im Außen, jedoch haben sie den Kontakt zu sich und ihrer Innenwelt verloren. Andere wiederum, eher introvertiertere Menschen, fehlt die Verbindung nach Außen um dort wirkungsvoll, von ihren Mitmenschen erkannt zu werden. Ein stressiger Alltag scheint oft keine Zeit zu lassen für ein Innehalten und eine Selbstreflektion.
Die Zusammensetzung des Paketangebots ermöglicht eine umfassende Balance für sich selbst herzustellen. Es ist unterteilt in 3 Bausteine um eine nachhaltige Umsetzung und Veränderung zu ermöglichen – so können Impulse umgesetzt und in den Alltag und das Leben integriert werden.
Das Einzelcoaching stellt einen Raum dar, in dem zur Reflektion inspiriert wird. Sie und ihre Persönlichkeitsentwicklung stehen im Vordergrund. Hierzu können wir eine Momentaufnahmen machen und dabei checken welche Werte Ihnen wichtig sind und auch gelebt werden, was Sie antreibt in Ihrem Tun und in wieweit es zu Ihrer Gesundheit beiträgt. Das Erkennen der eigenen, unbewussten Abwehrmechanismen kann Blockaden lösen und Ihnen helfen sich frei zu entfalten.
Die Achtsamkeit und Stressbewätligung sind ein zentraler Bestandteil, welches im 2.Modul, an darauf folgenden Tagen statt findet. Weitere Info hierzu finden Sie unter MBSR und Achtsamkeits-Workshop.
Das Thema Außenwirkung im 3. Modul ergänzt die vorherigen, in dem wir das erfahrungsbasierte Lernen mit unserer Innenwelt nun nach Außen tragen. Die Sprache oder das Erscheinungsbild werden jetzt in den Fokus gerückt. Ressourcen werden gestärkt für ein Selbstbewusstes und authentisches Auftreten, sei es auf der Bühne, im Kontakt mit Kunden oder unter Kollegen.
Dieses Angebot stellt keine psychologische Beratung oder Therapie dar. Ich arbeite nicht therapeutisch und behandle keine Störungen, die der Heilkunde zuzuordnen sind. Es gehört zu meiner
Ethik, dass ich die gewählte Ebene der Themenwahl, Zielsetzung und Intensität nicht verlasse. Ich arbeite mit Experten zusammen, die ich weiterempfehle, wenn sich aus den gewünschten
Themen der Teilnehmenden entsprechender Bedarf ergibt.
Einzelkursmodule (inviduell buchbar)
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22 Januar 18:30 Uhr
Online MBSR Infoabend / Orientierungsveranstaltung
120 Min
Mittwoch der 22.01.21 18:30 – 20:30 (ca. 2 Std.)
MBSR– Infoabends als Orientierungsveranstaltung findet zur Zeit ausschließlich online statt.
Was erwartet Sie an diesem Abend?
Im Falle einer Teilnahme an einem MBSR 8 Wochenkurs, ist der Besuch eines Infoabends sehr zu empfehlen. Im Anschluss finden die Einzel-vorgespräche statt.
Für den nächsten ONLINE MBSR 8-Wochen-Kurs ist ein Vorgespräch notwendig.
Die Online-veranstaltung findet über Zoom statt. Nach Banküberweisung oder Bezahlung via Paypal friends, erhalten Sie die Rechnung und den Einladungslink. Zoom ist recht intuitiv und einfach in der Anwendung und sollte vorher installiert werden.
Termine für MBSR 8-Wochen Seminar 2021:
Start: Januar -kurs, Mittwoch 13.01.21 / Uhrzeit: 18:30 ONLINE
Start: Februar-kurs, Freitag 05.02.21 / Uhrzeit: 18:30 ONLINE
Weitere Termine tba soon
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05 Februar 18:30 Uhr
Online MBSR 8-Wochen Seminar Februar
3 Std.Die aktuellen Umstände aufgrund der Pandemie sind für viele von uns verwirrend, chaotisch und herausfordernd. Die gewohnte Selbstverständlichkeit von Freiheiten, Leichtigkeit und Freude ist stark eingegrenzt. Veränderungen bedeutet für den Menschen Stress. Das lernten wir schon zu Geburt an.
Es kann zu Lebensphasen kommen, in denen wir uns nach neuen Impulsen sehnen, um unser innerliches Wachstum auf den neusten Stand zu bringen. An dieser Stelle, herzlich willkommen!
Wonach suchen Sie? Ist es Halt, Klarsicht, Zuversicht oder etwas ganz anderes? Und haben Sie bemerkt, dass diese Qualität, die Sie suchen im Außen nicht zu finden ist?
Innerhalb eines MBSR 8-Wochen Seminares, beginnt eine Reise nach Innen. Wir erforschen die Zusammenhänge unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen und unsere eingefahrenen Reaktionen darauf. Wir beleuchten die Aspekte in uns, die wir lange Zeit versucht haben los zu werden, zu verdrängen oder nicht den Mut hatten alleine hin zu schauen. Dabei entdecken wir in uns, schon vorhandene Ressourcen, die Gleichmut, Geduld und Mitgefühl fördern…
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Über Daniela Madaus
Daniela Madaus beschäftigt sich seit vielen Jahren mit den Fragen des inneren Wachstums und dem Leben in Bewusstheit: dort, wo Mitgefühl, Gleichmut und Lebensfreude zu Hause sind. Sie unterrichtet Stressbewältigung durch Achtsamkeit, MBSR und begleitet Menschen in ihrer Entwicklung. Neben ihrer beruflichen Laufbahn als internationale Make-up Artistin im Bereich Mode, Werbung, Film, Foto und TV, ist ihr Weg geprägt durch Homöopathie, Yoga, Qi Gong, Buddhismus und Meditation (u.a. Vipassana).
In dieser Kombination hat Daniela erfahren wie wichtig die Balance zwischen dem innerlichen und äußerlichen Glanz ist. Deshalb widmet sie sich auch intensiv dem Thema Weiblichkeit und Women Empowerment. In ihren kreativen Seminaren zeigt sie, wie sich Achtsamkeit und Schönheit ergänzen.
